CrossFit
CrossFit on toiminnallista harjoittelua, jossa pyritään parantamaan sekä fyysistä toimintakykyä, että psyykettä. Lajissa yhdistellään painonnostoa, kehonpainoharjoittelua (ns. voimistelua) ja kestävyysharjoittelua.
Hyvä CrossFit-urheilija hallitsee fyysisen suorituskyvyn elementit (listattu alla) ja on myös henkisesti vahva.
CrossFit on yksilöurheilua yhdessä. Harjoituksissa toisten kannustaminen, eteenpäin puskeminen ja yhdessä tekeminen ovat tärkeässä roolissa.
Lajin suurimpia hienouksia on sen sopivuus eritasoisille harrastajille. Harjoituksia voidaan helpoittaa tai vaikeuttaa (ns. skaalata) henkilön kunto- ja taitotason mukaan. Tavoitteena on saavuttaa terve ja suorituskykyinen keho ja mieli, joka mahdollistaa laadukkaan elämän.
Fyysisen suorituskyvyn elementit:
1. Hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyys (Endurance)
2. Maksimivoima (Strength)
3. Kestovoima (Stamina)
4. Nopeusvoima (Power)
5. Nopeus (Speed)
6. Liikkuvuus (Flexibility)
7. Liikehallinta (Coordination)
8. Ketteryys (Agility)
9. Tasapaino (Balance)
10. Tarkkuus (Accuracy)
HYROX
HYROX on mukaansatempaava laji, jota kutsutaan myös “maailman terveellisimmäksi suorituskykylajiksi” (World’s healthiest performance sport).
HYROXissa yhdistellään voima- ja kestävyysharjoittelua toiminnallisin liikkein.
Helpoin tapa ymmärtää, mitä suoritusta varten HYROXissa harjoitellaan, on tietää, millainen on standardoitu HYROX-kilpailuformaatti.
Jos käyt HYROX-kisoissa, joita järjestetään viikoittain ympäri maailmaa, tehdään siellä allaolevan mukainen kilpailusuoritus.
8 kierrosta:
1000 m juoksu (tehdään ennen jokaista liikettä, yhteensä 8 kertaa)
1) 1000 m SkiErg
2) 50 m sled push
3) 50 m sled pull
4) 80 m burpee broad jumps
5) 1000 m RowErg
6) 200 m farmer’s carry
7) 100 m sandbag lunge
8) 100 wallball
HYROXin harjoittelua ohjaavat seuraavat pääpiirteet:
1) Kestävyyspohja pitää olla vahva: Harjoitellaan paljon erilaisia kestävyystreenejä eri sykealueilla
2) Juoksu on isossa roolissa: Sitä harjoitellaan ympäri vuoden, ulkona tai juoksumatolla
3) Hyvä lihaskunto ja voimatasot auttavat suoriutumaan juoksun välisistä liikkeistä: Voimaa harjoitellaan pari kertaa viikossa monipuolisilla perusliikkeillä, jotka on helppo omaksua.
4) Pidetään treenit vaihtelevina ja hauskoina!
Vaikka HYROX-kilpailuformaatti onkin standardoitu, treenit ovat vaihtelevia ja mukana on myös muita liikkeitä, kuin kisassa ilmenevät.
HYROXin harjoittelussa ajankäyttö on todella tehokasta. Keskitytään jämäkästi toimiviin perusasioihin!
MalttiFit
MalttiFit on teknisesti suoraviivaista CrossFit-harjoittelua perusasioihin keskittyen. Treenit sisältävät liikkuvuus-, voima, ja kestävyysharjoittelua.
Liikevalikoimasta CrossFit WODeihin verrattuna on jätetty pois painonnostoliikkeet (tempaus, rinnalleveto ja työntö) ja haastavat kehonpainoliikkeet.
MalttiFit-tunneille voit osallistua ilman aiempaa kokemusta treenaamisesta. Sinun ei myöskään tarvitse käydä CrossFitin peruskurssia eli ns. OnRamppia.
SeniorFit
SeniorFit on ikääntyneille suunnattua toiminnallista harjoittelua.
Tunnin vetäjällä on koulutusta ja kokemusta sekä liikunnanohjaamisesta, että fysioterapiasta,
joten yksilökohtainen liikkeiden muokkaaminen onnistuu hyvin!
Senioreilla treenit keskittyvät liikkumiskyvyn ylläpitoon/kehittämiseen, jotta arki olisi mahdollisimman vaivatonta ja jaksaisit myös harrastaa ja touhuta haluamiasi asioita!
Kyykkääminen, tasapainottelu ja painojen tehokas & turvallinen nostaminen ovat pääroolissa. Unohtamatta keuhkojen treenausta sykettä nostattamalla!
Treeneissä on vahvasti läsnä sosiaalinen puoli: harjoitukset ovat mukavaa yhdessä tekemistä ja kavereiden kannustamista!
JuniorFit
JuniorFit on lapsille (8-12 v) suunnattua toiminnallista harjoittelua.
8-12-vuotiailla treenit rakentuvat liikunnan perustaitojen harjoitteluun.
Lapsille opetetaan tärkeitä liikunnallisia taitoja kuten tasapainoa, ketteryyttä, koordinaatiota, liikkuvuutta ja myös voimantuottoa.
Treeneissä on mukana CrossFit-liikkeitä mm. kehonpainolla, kahvakuulilla ja ergometreillä. Treenit tehdään usein parin kanssa tai joukkueissa.
TeenFit
TeenFit (13-17 v) on teini-ikäisten oma CrossFit-ryhmä. Treeneihin voi osallistua ilman kokemusta treenaamisesta.
Valmentaja opettaa tunneilla oikeat tekniikat ja tarkkailee niiden toteutumista.
13-17-vuotiailla treeneissä harjoitellaan voima-, liikkuvuus- ja kestävyysharjoittelun perusteita.
Treeneissä harjoitellaan oleellisimpia liikkeitä tekniikka edellä. Mukana on liikkeitä kahvakuulilla, levytangolla, kehonpainolla sekä erilaisilla aerobisilla laitteilla eli ergometreillä.
Treenit tehdään usein parin kanssa tai joukkueissa.